Спанаћ и беланца се умотају у преносиви омот за доручак. Ово је спонзорисани пост који сам написао ја у име АллВхитес беланца за ИЗЕА . Сва мишљења су 100% моја.
Иако се држим биљне исхране, понекад се моја породица и ја осећамо као да нам је потребно повећање протеина. У то време често се окрећем јајима јер су она безмесна храна са високим садржајем протеина. Као што сам поменуо неколико постова уназад, мој муж и ја тренутно тренирамо (он за вожњу бицикла 100 миља, а ја за полумаратон). Док трошимо толико енергије, важно је напунити горивом са пуно укусне уравнотежене хране.
Данас сам направио ове облоге од беланаца упаковане свежим спанаћем, фета сиром и парадајзом. Спанаћ и фета су једна од мојих омиљених комбинација укуса и подсећа ме на неке од мојих омиљених грчких намирница. Додавање песта у јаја је тако једноставан начин да их учините невероватно укусним. Не знам зашто увек не додам песто у своја јаја! Додао сам неколико листова свежег босиљка на крају за још свежији укус. Ови облози су укусни и заситни – савршени за изградњу мишића након тренинга. Ево како да их направите.
Више волим беланца јер су само мало лакша од целих јаја. Данас сам користио АллВхитес беланца јер је брз и лак извор протеина. За разлику од неких других брендова, то је 100% беланца. Такође су природно без масти и холестерола и налазе се у одељку за млечне производе у фрижидеру.
Додајте 1 шољу беланаца у подмазан тигањ и умешајте сецкани свеж спанаћ. Пустите да се кува, а затим поспите фету по врху.
Прелијте омотач од целе пшенице, омотач без глутена или тортиљу са нарезаним парадајзом и јајетом од спанаћа и све то умотајте! Воила – једноставан, преносив доручак, ручак или вечера без меса, пун протеина.
АллВхитес Егг Вхитес на Фејсбуку
АллВхитес Егг Вхитес на Пинтерест-у
АллВхитес Егг Вхитес Фаворитес
Састојци
- 1 шоља АллВхитес® беланаца
- 2 кашичице припремљеног песта од босиљка
- 1 1/2 шоље свежег листова беби спанаћа
- 1/3 шоље измрвљених фета сира
- 2 кашике мајонеза (опционо)
- 2 (2 оз.) хлеба од целог зрна пшенице (или гф облоге, тортиље, итд.)
- 2 средња парадајза, танко нарезана
Упутства
- Премажите тигањ спрејом за кување и ставите на средњу ватру.
- Умутити беланца са пестом да се сједине. Сипајте у тигањ и умешајте спанаћ. Кувајте док се јаја не скувају, али и даље влажна и мека. Поспите фетом, поклопите и кувајте још један минут.
- Намажите мајонез на сомун хлеб. По врху распоредите парадајз. Прережите мешавину јаја на пола и ставите преко парадајза. Заролајте и уживајте!
Информације о исхрани:
Принос: два Величина порције: 1Износ по порцији: Калорије: 722 Укупно масти: 25г Засићене масти: 7г Транс масти: 0г незасићене масти: 16г холестерол: 29мг натријум: 1381мг Угљени хидрати: 93г Влакно: 12г шећер: 8г Беланчевина: 36г