Тропицал Цхиа Смоотхие

Тропски цхиа смутији имају укус као пина цолада, али су много здравији.

Има нешто у вези лета због чега увек пожелим пина цоладу. Затим, ту је још једна ситница о лету која је у супротности са пина цоладом... *гулп* бикинијем. Већина пина цолада се прави са пуно шећера, али то једноставно није неопходно за укусно тропско смрзнуто пиће - само воће је довољно слатко.

И кокосово млеко и чиа семенке су одличне за мршављење или одржавање здраве тежине. Помажу нам да се осећамо сити и препуни исхране. Овај смоотхие је густ, кремаст и сладак. Има укус као сладолед, али нема додатог шећера.

Нећу се претварати да сам савршен све време... Моје девојке и ја смо започеле сезону на плажи препуштајући се правој ствари из Бацара Ресорт базен који се налази одмах поред плаже. Било је добро. Стварно добар. Вреди калорија'>

* Чиа чињенице извор

Висок садржај Омега-3 чини Цхиа одличном за здравље мозга и очију деце. Занимљива чињеница о узгоју пилића: додавањем чиа семена у храну за пилеће се добијају јаја са Омега-3 масним киселинама.

У реду, сада сам тако узбуђена што ћу са вама поделити ову сјајну вежбу спремну за бикини Делцорпо студија у Чикагу. Студио Делцорпо је Беспоке Фитнесс. Свиђа ми се ова идеја – прилагођени фитнес – јер сви имамо различите потребе за вежбањем на основу нашег јединственог тела и онога што нам се свиђа/не воли вежбање. Замолио сам Шерил, власницу ове фантастичне нове теретане, да подели тренинг спреман за бикини за оне од нас који смо заузети и не могу увек да дођу у теретану. Моје девојке и ја смо се само жалиле да код деце предшколског узраста изгледа да је неко увек болестан и да не може да иде у предшколску установу или у теретану... тако да вежбање једноставно прође. Ово је вежба коју можемо да радимо током дремке, док се деца играју или након што оду у кревет.

Вежбање спремно за бикини из Студио Делцорпо
Ако сте у Чикагу, погледајте и пријавите се, у реду'>

У овом тренингу ћете наизменично мењати вежбе за доњи део тела и за горњи део тела да бисте одржали брзину откуцаја срца и максимално повећали сагоревање калорија! (ако сте потпуно нови у вежбању, обавезно се обратите лекару пре него што почнете са овим или било којим програмом вежбања.) ​​Савет за тело спреман за бикини који моји клијенти тренутно раде… чаша топле воде са свежим лимуном за повећање метаболизам и одржавају тело алкалним.

Вежба за штампање – Одштампајте га и оставите на свом столићу за кафу да не заборавите 🙂

Затим се загрејте било којом врстом покрета 5 минута,
1.  Брзи чучњеви 30 секунди
2. Даска на подлактицама и ножним прстима, стомак унутра, затим пузи напред, пузи назад 30 секунди
3. Трбушни брисачи за „шофершајбну“. Равно на леђима, руке и ноге ка небу, досегните руке и ноге
Удаљени један од другог, у супротном смеру према поду, стомак се чврсто увлачи, 30 секунди
ПОНОВИ све три

како добити врхунски видео

1. Искорак уназад и ударац напред. Иста нога се понавља 30 секунди. Замените ноге.
2.  Обрнута даска на врху стола. Седите на гузи, колена савијених руку на поду са врховима прстију окренутим према вама. Стисните глутеусе и гурните кукове до плафона, тако да вам тело буде равно као сто. Завијте браду, карлицу ка небу. Задржите 15 секунди, поновите још 15 секунди.
3. Руски обрт. Останите да седите на задњици, подигните ноге, стисните унутрашњу страну бутина и ротирајте рамена и руке са једне на другу страну док балансирате на задњици. 30 секунди
ПОНОВИ све три

1. Чучањ са једном ногом и скок. Станите на једну ногу, савијте колено и кук као да седите у столици, држите се, а затим експлодирајте и скочите. 20 секунди за сваку ногу
2. Ротирајућа даска. Почните у положају за склекове на рукама и ножним прстима, ротирајте цело тело на једну руку и балансирајте, ротирајући наизменично 30 секунди.
3.  Супермен пливачи. Лице надоле, руке изнад главе. Подигните руке, ноге и груди као да летите Супермен, веслајте руке и ноге као да пливате 20 секунди, одморите се и поновите.
ПОНОВИ све три
Обавезно се охладите (спорим ходањем или другом активношћу) и истегните се око 5 минута да бисте елиминисали болне мишиће.

Састојци

• 3/4 шоље незаслађеног кокосовог млека (напитак поред сојиног млека, а не конзервисано)
• 1 шоља смрзнутих комада манга
• 1 шоља смрзнутих комада ананаса
• 1 банана
• 1 кашика чиа семена

Упутства

Сипајте кокосово млеко у блендер. Додајте манго, ананас и банану. Блендајте док не постане глатко. Брзо умешајте чиа семенке. Уживајте одмах, јер чиа семенке постају желатинасте када су влажне.

Информације о исхрани: