Пет најбољих протеинских шејкова

Протеински шејкови су одлична посластица за опоравак после тренинга и лако се праве у укусне смутије са високим садржајем протеина. У овом посту ћете научити како да направите протеинске шејкове са 5 различитих укусних рецепата: кафа, бобице, чипс од менте, путер од кикирикија и чоколада!

Протеински шејкови су моја омиљена ужина или оброк после тренинга дуги низ година. Сматрам да заиста помажу у опоравку након дугих трчања, вруће јоге или интензивних сесија дизања тегова. Обично додам доста свежег спанаћа за бебе (не можете да га окусите) и приметим огромно побољшање нивоа енергије, имунолошког система и снаге.

Иако неки људи једноставно протресу воду са протеинским прахом, потребно је минут да се умеша још неколико састојака чини искуство много пријатнијим. Ових пет рецепата за протеински шејк/смути су моји фаворити и ваша једно место за најбоље информације о протеинском шејку. Мислим на овај пост као на нашу сестру 6 најбољих рецепата за сокове чланак. Да ли волите смутије као ја'>овде и не пропустите наш пост о свему како направити здрав смути !

Да ли су протеински шејкови здрави'>

Као и већина производа, постоје боље и лошије опције када су у питању протеински прашкови. Конзумирање пуно протеина је веома лако за већину људи који једу уравнотежену исхрану, укључујући а исхрана на биљној бази . У ствари, већина Американаца скоро једе дупло количину протеина која им је потребна.

датум изласка Иелловстоне 4

Протеински прахови су високо обрађени и често садрже високе концентрације тешких метала, пестицида и БПА. Не бих препоручио да их користите на дневној бази, међутим, могу бити одлична опција за опоравак након тренинга или напоран дневни оброк у покрету.

Предности:

1. Исхрана . Протеински шејкови су лак и укусан начин да се конзумира велика количина микро и макронутријената. Једна мерица висококвалитетног протеинског праха грашка садржи око 20 грама протеина на 100 калорија. Додавање хранљивих мешавина попут зеленила, бобица и семена може учинити протеинске шејкове још хранљивијим.
2. Укус. Добро направљен протеински шејк као што је доњи рецепт је одлична алтернатива зашећереним, висококалоричним млечним шејковима.

Против:

1. Тешки метали и токсини. Многе студије су откриле алармантне нивое токсина и тешких метала (попут олова, кадмијума и арсена) у протеинским праховима. Новија студија непрофитне организације Пројекат Цлеан Лабел , открили су да скоро сви од 134 тестирана производа имају детективне нивое најмање једног тешког метала.

У овој студији, 75% производа на биљној бази је позитивно тестирано на олово, а један протеински прах је садржао 25 пута више од дозвољене регулаторне границе за БПА у само једној порцији.

Иако се сматрало да су протеински прахови на бази биљака мање чисти, корисно је разумети разлог. Биљке природно садрже олово које апсорбују из земље. Иако не постоји „безбедни“ ниво олова, он је неизбежан када се конзумирају производи и не би требало да представља велику забринутост када једете добро заокружену исхрану.

два. Може да садржи додате шећере . Осим тешких метала и токсина, неки протеински прахови садрже непотребне додане шећере, калорије и састојке за пуњење.

Када пити протеински шејк

• Доручак
• После тренинга
• Десерт

Најбољи шејкови од протеина сурутке

Пре него што сам прешао са млечних на немлечне производе, користио сам Тера'с Вхеи протеин у праху. Ванилија је укусна, а без укуса се не може открити. Поред тога, има веома чисте састојке и добио је оцену А+ Пројекат Цлеан Лабел студијама. Важно је да избегавате протеин сурутке ако сте веган или имате нетолеранцију на млечне производе. Само да знате, линкови испод су Амазон Аффилиате линкови, што значи да могу зарадити малу провизију ако купујете преко њих (хвала).

Сва америчка сезона 3, епизода 1 бесплатно

Најбољи протеински шејкови на бази биљака

Откако сам прешао на начин живота заснован на биљкама, пробао сам неколико различитих веганских протеинских прахова као што су Вега, Оргаин и Гарден оф Лифе. Гледам састојке и тражим онај који је направљен од органских састојака и на бази протеина грашка.

Док су протеински прахови на бази биљака постигли много лошији резултат од сурутке у студијама Цлеан Лабел Пројецт (јер биљке природно апсорбују олово из земље), било је неколико оних који су добили Б оцене, као нпр. Гарден оф Лифе органски сирови протеин у праху (само са укусом ваниле), Плант Фусион (Пасуљ ваниле), и Еволве Протеин Повдер (Идеална ванила).

Волим да користим или незаслађени протеински прах без укуса или прах од ваниле који је заслађен стевијом. Оба се могу користити у већини рецепата за протеинске шејкове са добрим резултатима. Међутим, заслађени прахови (попут ваниле) су укусни у смутијима са састојцима који нису слатки, као што су путер од кикирикија, кафа, спанаћ или какао прах, док су преслатко за воћне смутије.

Како направити протеински шејк

1. Додајте млеко по избору у блендер. Негде између 1/4 и 3/4 шоље ће бити довољно. Ево су савети за прављење супер густих и кремастих смутија.
2. Додајте једну мерицу свог омиљеног протеинског праха.
3. Убаците пола замрзнуте банане или авокадо за кремастост и све друге састојке (погледајте идеје у наставку).
4. Блендајте док не постане глатка и кремаста, додајући још млека да се разблажи или лед да се згусне по потреби.
5. Ако правите шејк без воћа и користите протеински прах без укуса, мораћете да додате заслађивач. Најбоље опције су неколико капи течне стевије, 1 урма без коштица или јаворов сируп.
6. Попијте одмах или ставите у замрзивач за касније.

Протеински шејк од кафе

Протеински шејк од кафе

Ево одличног протеинског шејка за доручак за вруће летње дане када једноставно не желите да једете, или поподне покупите ме.

Користите хладну кафу или свеже скуван еспресо. читати и какао прах су лепи додаци овом рецепту. Уверите се да има доста слаткоће користећи ванилин протеински прах или додате сопствени заслађивач.

Протеински шејк од путера од кикирикија

Овај рецепт за протеински шејк од путера од кикирикија је мој најдражи свих времена. Кремасто је и укусно. Овде можете користити било који путер од орашастих плодова, али комбинација путера од кикирикија и банане је савршена. Додајте 1/2 кашике какао праха ако желите.

Смоотхие од бобичастих протеина

Повећајте антиоксидансе кремастим протеинским шејком од бобичастог воћа. Можете користити све замрзнуте бобице које имате у замрзивачу. Највише волим боровницу или јагоду.

Минт Цхип

Ево одличног начина да унесете своје зеље, а да их чак и не пробате. Беби спанаћ се лако прикрива свежим укусом менте.

књига моћи 2

Протеински шејкови за губитак тежине

Протеински шејкови добро делују у подршци губитку тежине или добијању на тежини, у зависности од тога како их користите и које састојке користите.

Ако је циљ губитак тежине или нагињање, ограничите додатне висококалоричне састојке као што је путер од кикирикија (који ће додати око 90 калорија по супеној кашики).

Мој рецепт за протеински шејк за мршављење је биљно млеко, 1 кашика бадемовог путера, 1/2 смрзнуте банане, 2 шаке беби спанаћа. Пијем ово после тренинга. Не пропустите наше Рецепт за смоотхие за мршављење .

Протеински шејкови за повећање телесне тежине

Протеински шејкови могу бити одличан начин за добијање на тежини када се користе као додатак или ужина, а не као замена за оброк. Повећајте калоријске састојке попут путера од кикирикија и слободно додајте било какве додатке попут ланеног оброка, чиа или семенки конопље. Неки људи воле да додају и МЦТ уље.

Други начини употребе протеинског праха

• Овсена каша са високим садржајем протеина
• Протеинске куглице путера од кикирикија

Протеински шејкови у близини

Да ли сте спремни да почнете да правите своје шејкове'>Вхоле Фоодс или СунЛифе .

5 најбољих рецепата за протеински шејк

Протеински шејкови могу бити здрави и укусни. Ево 5 најбољих рецепата за протеински шејк за почетак! Сви ови шејкови су кремасти и укусни и имају укус као десерт. Они су одлична здрава посластица после тренинга, доручак или десерт.

челикови против гавранова поток

Састојци

Чоколада са маслацем од кикирикија

• 1/2 шоље биљног млека (овсеног, ланеног, сојиног, итд.)
• 1 мерица протеина главе ваниле
• 1 банана
• 2 кашике путера од кикирикија
• 1 шоља леда
• стевија или јаворов сируп по укусу (ако је потребно)

Берри

• 1/2 шоље биљног млека
• 3/4 шоље смрзнутог бобичастог воћа (боровнице, јагоде или мешавина)
• 1/2 банане
• 1 мерица протеина главе ваниле

Чоколада

• 1/2 шоље биљног млека
• 1/2 банане
• 1 мерица протеина главе ваниле
• 1 кашика какао праха
• 1 шоља леда

Минт Цхип

• 1/2 шоље биљног млека
• 1 мерица протеина главе ваниле
• 6 листова свеже менте
• 3/4 шоље свежег беби спанаћа
• 1/2 шоље леда
• 2 кашике црне чоколаде/комадића
• стевија по укусу (ако је потребно)

кафу

• 1/2 шоље хладне кафе (или еспреса)
• 1/4 шоље биљног млека
• 1 мерица протеина главе ваниле
• 1/2 банане (замрзнуте)
• 1 кашика бадемовог путера
• прстохват млевеног цимета
• лед
• стевија по укусу (ако је потребно)

Упутства

1. Додајте млеко у блендер.
2. Прелијте преостале састојке за укус смутија по избору.
3. Блендајте док не постане глатко. Додајте још млека да се разблажи и лед (и/или смрзнуту банану) да се згусне. Обично додам између 1 и 1 ½ шоље леда за густ и хладан шејк.
4. Уживајте одмах или замрзните за касније.

Напомене

Протеински прашак

Већина ванилин протеинских прахова је заслађена (и понекад може бити преслатка), док прахови без укуса нису заслађени. Можете користити прах без укуса, али ћете вероватно морати сами да додате заслађивач, као што је неколико капи течне стевије или мало јаворовог сирупа. Погледајте информације у тексту чланка за више информација о избору здравог протеинског праха.

Банана

Сви ови смутији користе банану јер их чини богатим и кремастим. Остали састојци који то чине су авокадо, овас и сирови индијски орах. Можете користити свеже или смрзнуте банане, мада ја препоручујем смрзнуте кришке за најкремастији шејк.

Препоручени производи

Као Амазон сарадник и члан других придружених програма, зарађујем од квалификованих куповина.

• Гарден оф Лифе сирови органски протеин у праху без укуса
• Витамик Профессионал Сериес 300 блендер, Профессионал Граде, 64оз. Нископрофилни контејнер, оникс

Информације о исхрани:

Исхрана је израчуната коришћењем састојака шејка за кафу и варираће у зависности од вашег праха. Нутритионик аутоматски израчунава информације о исхрани. Нисам нутрициониста и не могу да гарантујем тачност. Ако ваше здравље зависи од информација о исхрани, израчунајте поново помоћу вашег омиљеног калкулатора.