Протеин Оатмеал

Овај рецепт за овсене пахуљице са високим садржајем протеина може се направити са протеинским прахом или орасима и семенкама. То је један од мојих омиљених оброка за опоравак након хладног јутарњег трчања.

у које време бљесак емитује

Иако волим свој пост-тренинг Протеински шејкови , једноставно не звучи тако добро у хладним данима. Тада се окренем високопротеинској овсеној каши или једној од наших омиљених Протеинске куглице .

Протеинске овсене пахуљице су топле, заситне, задовољавајуће и одличан избор за доручак после тренинга. Пакете протеинске овсене каше можете купити од брендова попут Кодиак , али је тако лако направити сами, а онда можете да контролишете квалитет састојака. Дозволите ми да вам покажем како да га направите са протеинским прахом и без њега.

Да ли овсена каша садржи протеине'>

Да ли овсена каша има протеине сама по себи? Да, овсена каша је једна од целих житарица са високим садржајем протеина. У ствари, једна порција (1/2 шоље сувог ваљаног овса) има 6 грама протеина. Ово је једнако 12% дневне вредности, што је тренутно 50 грама протеина дневно. Киноа је мало виша, а можете направити а каша за доручак са кинојом такође.

Дакле, овсена каша увек има протеина, али неки људи воле да додају више, а постоји неколико начина да то ураде.

који је рип на Иелловстоне

Протеин у праху овсена каша

Додавање протеинског праха вашој овсеној каши ће повећати протеин највише за количину калорија. Можда ћете бити у искушењу да у своју овсену кашу додате целу мерицу протеинског праха, али немојте. Укус ће бити неодољив и можда нећете бити задовољни текстуром. Овде можете користити свој омиљени протеински прах (обичан, ванилин, чак и чоколадни). Волим органске протеинске прахове грашка који немају много додатих састојака, као што је Гарден оф Лифе.

Препоручујем да почнете са само 1/4 мерице протеинског праха (око 7 грама). Ово ће додати око 28 калорија и 5,5 грама протеина. Ако вам се свиђа, повећајте на 1/2 мерице следећи пут. Протеин можете још више повећати додавањем мало бадемовог путера на врх или посипањем семена конопље. Такође волим да додам прстохват цимета, што може помоћ регулишу шећер у крви. Свиђа ми се текстура старомодног ваљаног овса, али ако више волите челично резани зоб, ево како да их направите .

Како додати протеин у овсену кашу

• Нут Буттер. 1 кашика бадемовог путера додаје 98 калорија и 3,4 грама протеина. Такође додаје много укуса и чини зобену кашу много укуснијом.
• Конопља семена. 1 супена кашика семена конопље посипана по врху или умешана додаје 60 калорија и 3 грама протеина. Семе конопље има благ, орашасти укус и додаје мало текстуре.
• Цхиа Сеедс. 1 кашика чиа семена додаје 75 калорија и 3 грама протеина. Чиа семенке су најсварљивије када су натопљене или млевене, тако да је најбоље да их динстате заједно са зобом, уместо да их посипате по врху.
• Ја сам млеко. 1/3 шоље незаслађеног сојиног млека додаје 26 калорија и 3 грама протеина. Свиђа ми се Традер Јое'с органски или Вестсои најбоље. Волим да додам млеко да би моја овсена каша била кремаста. Слободно користите било које млеко које имате.

Да ли је овсена каша добра за губитак тежине'>

Овсена каша је здрава опција за доручак за мршављење, али је лако претерати са калоријама, шећером и мастима. Зато водите рачуна о томе шта стављате на врх.

Овас је природно мало масти и добар је извор влакана и гвожђа. Су срце здраво , захваљујући растворљивим влакнима и способности да снижавају холестерол. Иако је природно без глутена, овас је често унакрсна контаминирана током обраде, па потражите паковање са ознаком „сертификовано без глутена“ ако сте преосетљиви.

како је Гринцх украо Божић 2000 на ТВ-у

Више здравих рецепата за доручак

• Цхиа пудинг
• Чоколадни чиа пудинг
• Веган преко ноћи зоб
• Тофу Сцрамбле на фармерској пијаци
• Вегански доручак Буррито

Састојци

• 1 шоља филтриране воде
• 1/2 шоље ваљане зоби
• прстохват цимета
• прстохват морске соли
• 1/4 кашичице ванилије или протеинског праха грашка без укуса (погледајте опције без праха у напоменама)
• 1/4 шоље незаслађеног сојиног млека
• 1 кашичица јаворовог сирупа
• 1/4 шоље свежих бобица, за сервирање

Упутства

1. Доведите воду до кључања у тигању средње величине на јакој ватри.
2. Умешајте зоб, цимет и со.
3. Смањите топлоту на средње-ниску. Крчкајте отклопљено око 5 минута, повремено мешајући, док се течност не упије и зоб не омекша. Умешајте протеински прах ако користите, док не постане глатко.
4. Умешајте мало сојиног млека, а затим пребаците у чинију за житарице.
5. Уживајте преливени са више млека, сирупа и бобичастог воћа.

Напомене

Чиа протеин овсена каша

Додајте до 1 кашику чиа семенки у исто време када и зоб. Целе цхиа семенке су најсварљивије када су натопљене (у овом случају куване са овсеним пахуљицама).

Овсена каша од протеина конопље

Поспите 1 кашику семена конопље преко готових овсених пахуљица за укус и текстуру орашастих плодова и додатних 3 грама протеина.

Овсена каша протеина бадемовог путера

Послужите овсене пахуљице са 1 кашиком бадемовог путера на врху за додатних 3 грама протеина.

Препоручени производи

Као Амазон сарадник и члан других придружених програма, зарађујем од квалификованих куповина.

где могу да гледам ЦМА награде на мрежи

• Боб'с Ред Милл Органски старомодни ваљани зоб без глутена, 32 унце

Информације о исхрани:

Нутритионик аутоматски израчунава информације о исхрани. Нисам нутрициониста и не могу да гарантујем тачност. Ако ваше здравље зависи од информација о исхрани, израчунајте поново помоћу вашег омиљеног калкулатора.