КАКО НАПРАВИТИ СМООТХИЕ

Скочи на рецепт

Добродошли на коначну листу од 50 рецепата за здраве смутије и све што треба да знате да направите смути.

Наше Здрави рецепти за сокове је био толико популаран да сам желео да направим „сестрински“ пост о смутијима. Док здрави цеђени сокови имају своје место као суплементи са концентрованим витаминима и минералима, ја заправо више волим смутије.

Смоотхие се брзо и лако праве, а пошто нису лишени дијеталних влакана као у соковима, они су заситнији и спорије се варе. Они су прилагођени деци (обично) и лак начин да унесемо пуно хранљивих материја у нашу исхрану. Смоотхиес могу чак бити и здрава опција за десерт. Узми наше Рецепт за лепу крему од путера од кикирикија на пример - то је у основи само заиста густ смути. И наше Протеински шејкови потпуно ће угушити жудњу за сладоледом, али ће вас оставити јаким и нахрањеним.

Овде имамо толико рецепата за смути да сам одушевљен што ћу саставити ваше одредиште на једном месту за све ваше омиљене рецепте за смути и савете како да направите смоотхие.

где могу да гледам утакмицу Стилера данас

Најбољи блендери за смутије

Постоји блендер за скоро сваки буџет и начин живота. Нека разматрања су величина блендера и цена. Ако правите смутије за једну порцију, можда ћете желети мали блендер. Међутим, ако ћете га користити за прављење супа, сос , путер од орашастих плодова и друге рецепте, или направите велику серију за своју породицу, пожелећете блендер пуне величине. Свакодневно користим Витамик Про. Често се најбоље понуде могу наћи на Амазону, што је такође корисно због многих рецензија. Само да знате, ово су Амазон Аффилиате линкови, што значи да зарађујем малу провизију када купујете преко њих.

ово смо ми, резиме 9. епизоде

Врхунски (200-500 УСД+): Витамик и Блендтец су упоредиви и оба блендера велике снаге који би требало да трају вечно. КитцхенАид Про је још једна одлична опција велике снаге.
Средњи опсег: (100-200 УСД): Тхе Нутрибуллет има невероватно јак мотор за своју компактну величину и нижу цену. Многи пријатељи кажу да се овај комбинује једнако добро као и скупљи модели поменути горе.
Буџет: (испод 100 долара): Тхе Нинџа је одличан блендер личне величине са сјајним рецензијама и вероватно један од најбољих испод 100 долара.

Како очистити блендер

Блендери се лако чисте сапуном и топлом водом. Да бисте продужили век вашег блендера, најбоље је избегавати машину за прање судова. Погрешио сам што сам бацио свој Витамик гумени поклопац у машину за прање судова, а печат никада није био исти.

Напуните блендер отприлике до пола топлом водом и мало сапуна за суђе.
Покријте сигурно поклопцем. Укључите блендер на око 30 секунди.
Излијте сапунасту воду и исперите чистом водом.
Да бисте уклонили тврдокорне делове или мрље, пустите да се натопи белим сирћетом, а затим поновите горе наведене кораке.

Најбоље воће и поврће за смутије

За домаће смутије можете користити свеже или смрзнуто воће и поврће. Замрзивач држим напуњеним смрзнутим бобицама, посебно када је ван сезоне. Смрзнуто воће је здрав и јефтин начин да уживате у свом воћу током целе године.

Када је сезона, волим да купујем свеже воће на велико и да га замрзнем за смутије. Као што је дискутовано у овоме Како направити смути дебљи пост, коришћење смрзнутог воћа ће резултирати много гушћим смутијем, мада је и свеже добро! Ево неких омиљених воћа и поврћа за прављење укусних и хранљивих смутија.

банане
Наранџе
Ацаи пакети
Драгон Фруит
Пассион Фруит Пурее
Боровнице
Јагоде
Купине
Малине
Манго
Ананас
Брескве
Нектарине
Трешње
Датуми
Фиг
Кокосово месо или вода
Авокадо
Спанаћ
кељ
тиквице
карфиол

Здрави додаци за смутије

Док ће смоотхие направљен од воћа, поврћа или орашастих плодова бити здрав сам по себи, можда ћете желети да додате више протеина или суплемента на основу сопствених преференција.

Суперфоодс

Баобаб Пудер
Греенс Повдер
читати
Цимет
Спирулина
Матцха Повдер
Реисхи
Асхвагандха
Пробиотички прах
Сеа Мосс Гел
Беби спанаћ
Свежи или смрзнути цветови карфиола
Бобице
Алое вера сок
Куркума + црни бибер
Ђумбир

Протеин Боостс

Протеински прашак
Цоллаген Пептидес
Свилени тофу
Чиа, лан или семенке конопље
ПБ2 (прашак од кикирикија)
Нутс
Нут Буттерс

Додавање слаткоће

Датуми (без коштица)
Протеински прах ваниле
Воће
Стевиа
Душо
Сируп од јавора
Јогурт

1. Почните са течним

За воћне смутије узмите сок (или сочно воће попут целе огуљене поморанџе), кокосову воду или млеко на биљној бази ако желите да буде кремасто.

За кремасте смутије као што су путер од кикирикија или чоколада, неки фаворити су сојино млеко (више протеина), зобено млеко (веома кремасто), незаслађено бадемово млеко (нискокалорично) или ланено млеко.

Почните са мање течности него што мислите да ће вам требати. Касније можете да додате још, али не можете да је извадите када се умеша.

2. Прелијте смрзнутим воћем

Ставите смрзнуте комаде воћа на врх течности. Ако немате смрзнуто воће, ставите свеже и додајте око 1 шољу коцкица леда. Ако правите кремасти смоотхие без воћа, пробајте авокадо, банану или зоб.

3. Додајте све додатке

Додајте кашичицу протеинског праха, семенке, путер од орашастих плодова или било које додатке. Погледајте листу додатака изнад за инспирацију!

моћ епизода 8 сезона 3

4. Блендајте док не постане глатка

Покријте поклопцем и почните малом брзином. Користите тампер за гурање састојака ако га ваш блендер има. Постепено повећавајте брзину и зауставите се и остружите бочне стране по потреби. Додајте још течности ако је потребно.

5 протеинских смутија

колико епизода 3. сезоне Иелловстоне

Рецепти за здраве слаткице

Воћно

Кремасто

Зелен

Наставите до садржаја

Састојци

Блуе Магиц

1/3 шоље кокосовог млека
1 шоља смрзнутих комада ананаса
1/2 смрзнуте банане
1 кашичица протеинског праха ваниле (опционо)
1 мерица плаве спирулине

Тропски Ц

1 цела поморанџа, ољуштена
1 1/2 шоље мешавине смрзнутог тропског воћа (банана, јагода, манго, ананас)
кокосово млеко по потреби да се разблажи

Нутти Греен

1/2 шоље омиљеног млека
1 смрзнута банана
1 1/2 кашике путера од бадема или кикирикија
1 шоља спанаћа или кеља
1 урма без коштица (или кашика протеина у праху од ваниле) за слаткоћу

Греен Гарден

1/3 шоље кокосове воде
1/2 смрзнуте банане
2/3 шоље смрзнутог ананаса
2/3 шоље смрзнутог манга
1 1/2 шоље беби спанаћа

Антиоксидант Драгон

1/2 шоље бадемовог млека
100 грама смрзнутог змајевог воћа
1/2 банане
1/2 шоље смрзнутих боровница
1 кашика ланеног семена

Плави нар

1/4 шоље незаслађеног сока од нара
1/3 шоље обичног грчког јогурта
1/2 смрзнуте банане
2/3 шоље смрзнутих боровница
коцкице леда

Упутства

Сипајте течност (или сочно воће) у блендер. На слици је „Смути од плавог нара“.
Прелијте преостале састојке за одабрани смоотхие (воће, путер од орашастих плодова, суплементи итд.)
Поставите поклопац на блендер. Укључите почевши од најниже брзине и постепено повећавајући. Користите тампер да бисте гурнули састојке унаоколо ако је ваш блендер дошао са њим.
Додајте још течности по потреби да се разблажи. Додајте коцкице леда и/или више смрзнутог воћа да се згусне.
Сипајте у чашу или чинију (за чинију смутија) и уживајте одмах. Можете такође направите унапред и чувајте у замрзивачу .

Напомене

Док састојци захтевају замрзнуто воће за екстра хладне, густе и кремасте смутије, можете користити и свеже. Можда ћете желети да додате и лед у том случају.

Информације о исхрани су израчунате за Смоотхие од плавог нара.

Здрави Смоотхие Боостс

протеински прашак
цхиа семенке
конопља семена
ланено семе
читати
баобаб
спирулина
беби спанаћ
погледајте комплетну листу у главном посту

Препоручени производи

Као Амазон сарадник и члан других придружених програма, зарађујем од квалификованих куповина.

Информације о исхрани:

Принос: 1 Величина порције: 1
Износ по порцији: Калорије: 183 Укупно масти: 1г Засићене масти: 0г Транс масти: 0г незасићене масти: 1г холестерол: 4мг натријум: 34мг Угљени хидрати: 37г Влакно: 4г шећер: 26г Беланчевина: 9г

Нутритионик аутоматски израчунава информације о исхрани. Нисам нутрициониста и не могу да гарантујем тачност. Ако ваше здравље зависи од информација о исхрани, израчунајте поново помоћу вашег омиљеног калкулатора.

смоотхиес