Здрави шејк од урме

Овај здрави рецепт за шејк од урме је исти као они које бисте пронашли у Палм Спрингсу, али направљени без сладоледа. То је здрав протеински шејк од датума који има много протеина и много мање шећера.

распоред божићних филмова у слободној форми

Недавно сам поделио 5 најбољих рецепата за протеински шејк и имати још једну да поделим. Медјоол урме су фантастичне за природно заслађивање десерта и смутија. Овај здрави шејк од урме је кремаст, хладан и природно сладак. Пружа природну енергију и савршен је за доручак, поподневну ужину или протеинску ужину за опоравак после тренинга.

Шејкови од урме су популарни на многим местима, али су вероватно најпознатији у Палм Спрингсу и долини Коачела, због фарми урми у тим областима. Тамо можете пронаћи датуме и један од Цоацхелла фармс продаје своје воће на нашој локалној фармерској пијаци у Санта Барбари, али су такође доступни у већини продавница прехрамбених производа. Пробајте шејк од датума из Палм Спрингса следећи пут када се нађете са њим Медјоол дате искористити.

Зашто овај рецепт функционише

Шејкови од урме се обично праве са сладоледом од ваниле и медјоол урмама, а повремено се додају ораси и цимет. Ово резултира слатким шејком са веома високим садржајем шећера. Ако сте попут мене и више волите здраве смутије са укусом шејкова, овај рецепт је за вас.

Смрзнута банана је дивна алтернатива сладоледу, јер када се помеша постаје супер кремаста. Ово можете видети на делу у овоме Кикирики путер Банана лепа крема рецепт. Ако волите супер густе и кремасте смутије и шејкове налик сладоледу, не пропустите овај чланак Како направити смути дебљи . Цимет Маслац од банане, ваниле и орашастих плодова и орашастих плодова добро функционише са урмама.

Шта ће вам требати

• Блендер. Користим Витамик, који добро ради за потпуно пире од урме (и свега осталог).
• Млеко. Било које млеко је добро овде. Сојино млеко ће повећати протеине и створити кремастију текстуру. Обично користим незаслађено бадемово млеко од ваниле. Изаберите незаслађену верзију јер урме додају обиље природне слаткоће.
• Датуми. Ја користим Цалифорниа Медјоол урме, али можете користити Деглет Ноор урме, али су много мање слатке и укус неће бити исти.
• Банана. Користите замрзнуте кришке банане за најкремастије резултате.
• Протеински прашак. Овде је важно користити протеински прах без укуса јер су урме веома слатке, а употреба заслађеног праха као што је чоколада или ванила би резултирала превише слатким шејком. Можете да изоставите протеински прах ако желите или да га убаците са цхиа, конопљиним или ланеним семенкама и овасом који додају исхрану и масу.
• Цимет. Додајте прстохват цимета ако желите. То стабилизује шећер у крви и дивног је укуса.
• Ванила. Поновите укус сладоледа од ваниле са мало екстракта ваниле или пасте од зрна ваниле.
• Коцкице леда. Нека ваш датум протресе густо и хладно коцкама леда или млечним коцкама леда.
• Путер од бадема. Маслац од орашастих плодова је једна од најбољих комплементарних намирница за медјоол урме. Алтернативно, можете додати и неколико ораха, лешника или бадема.

Више шејкова и смутија који ће вам се допасти

• Чоколадни Маца Смоотхие
• Матцха Смоотхие Бовл
• Смоотхие са змајевим воћем
• Смоотхие са маслацем од кикирикија
• Протеински шејкови

Састојци

• 3 медјоол урме (око 1/2 шоље)
• 1/4 шоље незаслађеног бадемовог млека од ваниле (или другог биљног млека)
• 1 смрзнута банана
• 1 мерица незаслађеног обичног протеинског праха
• 1/4 кашичице цимета
• 1/8 кашичице екстракта ваниле (опционо)
• 1 кашика бадемовог путера (опционо)
• 1 шоља коцкица леда

Упутства

1. Ако ваше урме нису без коштица, уклоните коштицу и баците их. Нарежите урме на грубо и додајте у блендер.
2. Прелијте бадемовим млеком, бананом, протеинима, циметом, ванилијом и бадемовим путером.
3. Блендајте док не постане глатко, а затим додајте коцкице леда по потреби да се згусну. Додајте још млека ако је потребно да се разблажи. Наставите да мешате док не постане потпуно глатка и кремаста.
4. Сипајте у чашу (или чинију за чинију за смути). Волим да овај шејк од датула додам исецканим бадемима и посипањем цимета.

Напомене

Протеински прах: Ако желите да направите ово без протеинског праха, можете да узмете мање од 1 кашике чиа семенки, 1/3 шоље брзог овса или обоје. Немојте додавати заслађени протеински прах као што је ванилија, јер ће бити преслатка.

Опциони додаци: Маца, гел од морске маховине , лан, цхиа, семенке конопље, спирулина, какао прах, баобаб прах.

Информације о исхрани:

Нутритионик аутоматски израчунава информације о исхрани. Нисам нутрициониста и не могу да гарантујем тачност. Ако ваше здравље зависи од информација о исхрани, израчунајте поново помоћу вашег омиљеног калкулатора.